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빛으로 여는 세상

웹진 제 19호 2016년 3월 28일

시복이비타민 | 알찬누리 | 누리다찬 | 문화누리 | 가온누리

첫번째 이야기 - 시복이비타민

1월 4일 - 시무식
1월 8일 - 동계실습생 인식개선교육
1월 13일 - 멘토링 사업설명회
1월 4일 - 시무식
1월 14일, 21일, 22일 - 동계청소년자원봉사자교육
1월 27일 - 정안인점자 종강
1월 27일 - 제1차헬스키퍼직무교육
1월 28일 - 동계사회복지현장실습 종결
2월 3일 - 청소년 역량개발 교육 강사 소양교육
2월 12일부터 13일, 19일부터 20일 - 직원직무교육(이고그램, 중,고급과정)
2월 23일 - 제1차 오감만족
2월 24일 - 공감사진교실
2월 25일 - 중급점자종강
2월 26일 - 복지관 [비전2020] 선포
2월 26일 - 복지관 개관13주년 기념식
2월 26일 - 장학금 전달식
2월 27일 - 주거환경개선
3월 2일 - 기초재활 사업설명회
3월 5일 - 유니스트 영어멘토링
3월 11일 - 2016년 제1차 통합사례회의
3월 12일 - 3월 등산교실 장산
3월 - 건강걷기
3월 - 보행교육
3월 - 실버교육
3월 - 이미용
3월 - 중창교실

두번째 이야기 - 알찬누리 기획특집(SK봉사단과 함께하는 등산교실 "뭉게구름 위를 거닐다")

지난 3월 12일 시각자애인 15명과 SK에너지(주) 개미사랑봉사팀과 부산 해운대에 소재한 장신에 다녀왔다.

아직 초봄이라 쌀쌀함에도 불구하고 회원분과 자원봉사자들이 서로를 의지하며, 즐거운 시간을 보냈다.

더욱이 SK이노베이션에서는 300만원의 사업운영비 뿐만 아니라 100만원 상당의 등산 스틱도 추가 후원하면서, 앞으로 시각장애인들이 보다 안전한 산행을 할 수 있게 되리라 기대된다.

한편 SK이노베이션이 후원하고 울산사회복지공동모금회가 지원하는 등산교실 "뭉게구름 위를 거닐다"는 시각장애인과 자원봉사자와의 1:1 매칭으로 운영되며 시각장애인의 체력증진과 여가생활에 크게 이바지 하고 있다.

기간 : 2016년 3월부터 11월까지(월1회, 총8회)
대상 : 시각장애인 및 자원봉사자
주요일정
- 3월 : 장산(부산해운대)
- 4월 : 재악산(경남 밀양)
- 5월 : 문수산(울산 울주군)
- 6월 : 기획등산 - 해인사 소리길(경상남도 합천군)
- 7월 : 솔마루길(울산 남구)
- 9월 : 불광산(부산 기장)
- 10월 : 무룡산(울산 북구)
- 11월 : 마골산(울산 동구)

세번째 이야기 - 누리다찬 프로그램

유니스트 영어 멘토링

유니스트 영어 멘토링은 유니스트 글로벌 센터와 복지관과 연계하여 언어문제로 인하여 봉사활동의 제약이 많은 외국인유학생 및 한국인 학생들에게 봉사활동 기회 제공과 더불어 시각장애 및 시각장애 가정의 비장애 아동들에게 외국인과의 프리토킹 수업을 통해 기초영어회화를 배울 수 있는 기회 제공을 목적으로 진행되고 있는 사업이다.

기간 : 2016년 3월 5일부터 8월 31일까지(월2회, 총24시간)
장소 : 멘티가정 및 유니스트 학교 내 시설
대상 : 총 8그룹 (멘티 8명, 멘토 16명 (한국인 8명, 외국인유학생 8명) / 총 24명
내용 : 1:1 영어회화 수업진행

실버건강 체조교실

실버건강 체조교실은 [비전2020]의 세부추진 목표인 생애주기별 서비스 균형발전-생애주기별 맞춤 프로그램 개발 및 활성화에 따라서 새롭게 만들어진 프로그램이다.

본 프로그램은 만 65세 이상인 시각장애인만 신청할 수 있는 프로그램으로 힐링건강체조, 백세건강체조, 뇌체조와 스트레칭과 같은 활동으로 진행된다.

이와 같은 활동을 통해서 운동하기 힘든 시각장애인 어르신들에게 건강한 삶을 유지하는데 도움이 될 것으로 예상된다.

기간 : 2016년 3월 11일부터 2016년 5월까지(월2회, 총24시간)
장소 : 복지관 4층 대회의실
대상 : 만 65세이상 시각장애인
강사 : 이미숙
주요내용
1. 힐링 건강체조
2. 백세 건강체조
3. 뇌 체조와 스트레칭

네번째 이야기 - 문화누리 문화마당(다시 찾아온 봄... 자전거라이딩으로 시작 할까요?)

상쾌한 바람과 흐트러지게 핀 꽃, 따뜻한 봄 날씨에 울산대공원과 강변 자전거 길은 자전거 타는 사람들로 넘쳐난다.

어린아이부터 어르신들까지 자전거는 남녀노소를 불문하고 즐길 수 있는 건강 운동이다.

그러나 자전거 이용자가 많아지는 만큼 안전사고 발생도 증가하고 있다. 자전거를 탈 때는 주행 원칙을 지키면서 안전한 라이딩 습관을 들여야 한다.

자전거를 타면서 주의해야 할 사항들을 살펴보고 즐겁고 안전한 봄맞이 라이딩에 나서보자.

자전거 올바르게 타는 요령 5가지

페달을 밝기 전 반드시 스트레칭을 한다. 자전거는 하체를 많이 사용하는 운동이니만큼 하체의 관절을 풀어주고 반드시 스트레칭을 해야 한다. 만약 스트레칭을 충분히 하지 않고 무리하게 타면 무릎관절과 인대에 손상을 입을 수 있다.
내 몸에 맞는 자전거를 선택한다. 몸에 비해 너무 크거나 작은 자전거는 잘못된 자세로 인해 각종 통증을 유발할 수 있다. 안장은 페달이 아래로 위치하도록 놓은 뒤, 걸터앉아 다리를 쭉 뻗었을 때 발꿈치가 페달의 중심에 닿을 정도가 가장 적당한 높이다. 허리를 꼿꼿하게 세우거나, 상체를 너무 숙여 무게 중심이 앞쪽으로 쏠리면 노면의 충격이 엉덩이와 허리로 전달돼 통증이 유발된다.
아무리 짧은 코스라도 안전장비를 착용한다. 자전거 사고는 넘어지거나 충돌로 인한 부상이 대부분을 차지하고 있다. 특히, 다른 사람과의 어깨 충돌로 쇄골이 골절되거나 손을 짚고 넘어지면서 손목이 골절되는 경우가 많다. 머리 부상도 입을 수 있으므로 아무리 짧은 코스라도 반드시 헬멧과 고글, 손목, 팔꿈치 보호대를 착용하자.
핸들의 위치는 수시로 바꿔준다. 핸들의 위치도 주기적으로 바꿔주는 것이 좋다. 한 방향으로만 계속 손잡이를 쥘 경우에 손가락, 손목, 팔에 부하가 생겨 통증이 생길 수 있다.
운동 후에는 피로를 풀어준다. 운동 후에는 근육과 피로감을 느낄 수 있고, 특히 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 하는 경우에는 피로감이 배가 된다. 운동 후에는 가벼운 운동과 샤워, 목욕 등을 통해 피로를 푸는 것이 좋다. 샤워를 할 때는 너무 차갑거나 뜨거운 물은 피하고, 섭씨 40도 이하의 적당한 온수에서 20~30분 정도 하는 것이 적당하다. (발췌 서울특별시)

준비물

헬멧착용은 안전을 도모하고 주행 시 공기의 저항을 줄인다. 가볍고 착용감이 좋은 것을 선택한다. 헬멧이 준비가 안 된 경우에는 모자를 반드시 착용한다. 모자는 방한, 방수, 방진과 머리의 흩날림을 막아주고 바람에 쉽게 날리지 않고 앞 차양이 있는 것으로 선택하는 것이 좋다.
발의 고통을 줄이고 경련 방지와 미끄럼이 생기지 않도록 자신의 발에 맞는 사이클화를 선택한다. 신발의 경우 단화가 좋고 바닥은 가죽이나 함성수지제의 튼튼한 것이 적합하다. 바닥이 얇은 신발은 장시간 페달을 밟는데 좋지 않으며 샌들을 신은 채 자전거 타기는 추천하지 않는다.
운동복은 신축성이 있으며 사고 시 안전성이 고려되어야 한다. 상의는 굴신이 자연스러운 것을 택한다. 가볍고 따뜻하고 방수성이 있는 것이 적합하다. 추운 날에는 울이나 폴리프로필렌과 같은 셔츠를 준비한다. 바지는 보통 짧은 바지를 많이 입는다. 날씨가 추워 긴 바지를 이용할 때는 옷자락이 체인에 물리지 않도록 단단히 처리한다. 전신운동으로 땀을 많이 흘리는 경우 휴식 시에는 땀이 식어서 한기가 느껴지기 때문에 바람막이 등 여벌의 옷을 준비하면 좋다.
장갑은 손의 부상을 방지하기 위하여 반드시 필요하며 보온에도 좋다. 기온이 쌀쌀할 때를 대비하여 팔과 다리의 보호대를 준비해 둔다.
휴대품으로 자전거용 백, 수리용구, 우비, 음료수, 간식, 응급약품, 일용품, 필기용구 등을 준비한다.

알아두면 편리한 자전거 수신호

좌회전 : 왼팔을 왼쪽방향 수평으로 뻗는다.
우회전 : 오른팔을 오른쪽방향 수평으로 뻗는다.
전진 : 왼손등을 위쪽으로 하고 왼팔을 아래쪽으로 뻗는다.
후진 : 왼팔을 손바닥이 뒤쪽으로 보이게 하고 약간 아래 쪽으로 뻗은 후 뒤-앞으로 흔든다.
앞지르기 : 왼팔을 손등이 뒤쪽으로 보이게 하고 앞-뒤로 흔든다.
서행 : 왼팔을 손등이 위쪽으로 하고 위-아래로 흔든다.

울산에서 개최하는 자전거대회

울산 자전거 대축전(퍼레이드) - 4월
염포산 전국 산악자전거 대회 - 6월
울산 울트라 랠리 - 8월
자전거라이엔티어링 대회 - 9월
영남알프스 전국 MTB 챌린지 - 10월
입화산 전국 산악자전거대회 - 10월

대회일정은 변경 될 수 있음

울산의 안전한 자전거 길을 소개합니다!!

태화강 자전거길 : 명촌교 ~ 망성교 약26km (왕복 약 2시간) - 개인 체력과 실력에 따라 차이날 수 있음.
명촌 자전거길 : 명촌 ~ 복구 이화 약22km (왕복 약 1시간 30분 정도) - 개인 체력과 실력에 따라 차이날 수 있음.

다섯번째 이야기 - 가온누리

어둠속의 대화, 보는 것 이상의 소통

오픈하우스로의 초대

카페베네와 함께하는 암흑카페 & 장애체험관

운영일정 : 2016년 4월 22일(금요일)부터 4월 24일(일요일) 오전10시부터 오후6시까지
장소 : 울산광역시시각장애인복지관 (남구 돋질로 114번길 3 달동), 문의 : 상담지역연계팀 이소아 전화번호 : 256.5244 (내선 343)
대상 : 개인, 학교, 가족, 단체 및 기업 등 오픈하우스 참가희망인
참여방법 : 신청접수(내방, 전화, 팩스) 전화번호 : 256-5244, 팩스번호 : 256-5247
기타 : 울산청소년활동진흥센터(www.yesulsan.kr) 사전신청 및 필수체험 교육 수행 시 자원봉사 2시간 인증

빛으로 여는 세상

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